Temperatura ideală în dormitor vara. Câte grade ar trebui să fie în cameră pentru un somn odihnitor

În nopțile de vară, una dintre cele mai frecvente probleme este supraîncălzirea dormitorului. Potrivit specialiștilor, temperatura optimă pentru somnul adulților este cuprinsă, în general, între 15 și 19 grade Celsius, unele recomandări indicând un interval de 16-18 grade Celsius.

Atunci când temperatura din cameră depășește 21 de grade, organismul poate întâmpina dificultăți în procesul natural de răcire care precede somnul. Consecințele sunt adormirea mai greoaie, trezirile dese și un somn mai puțin odihnitor.

Înainte de culcare, temperatura internă a corpului scade în mod natural, pregătind organismul pentru odihnă. Dacă aerul din cameră este prea cald, acest mecanism nu mai funcționează eficient.

Specialiștii explică faptul că temperaturile ridicate pot afecta inclusiv somnul REM, etapa în care apar visele și care joacă un rol esențial în refacerea fizică și psihică a organismului.

De asemenea, dacă în dormitor sunt peste 24 de grade Celsius, riscul de a avea un somn agitat crește considerabil.

Citește și: STUDIU – Consumul de băuturi îndulcite și de sucuri de fructe în copilărie crește riscul de hipertensiune la adulți

Umiditatea, la fel de importantă ca temperatura

Nu doar termometrul influențează confortul din timpul nopții. Nivelul de umiditate din cameră poate amplifica senzația de căldură.

Experții recomandă menținerea umidității între 30% și 50%, fără a depăși pragul de 60%.

Atunci când aerul este prea umed, corpul elimină mai greu căldura prin transpirație, iar senzația de disconfort devine mai pronunțată.

Ce temperatură este recomandată pentru copii

În cazul bebelușilor și al copiilor mici, temperatura camerei trebuie monitorizată cu și mai multă atenție.

Recomandările diferă ușor în funcție de sursă, însă majoritatea specialiștilor indică un interval cuprins între 16 și 20 de grade Celsius, în timp ce alte recomandări merg până la 21 de grade.

Un semn că micuțului îi este prea cald poate fi transpirația excesivă în zona cefei, a pieptului sau a spatelui.

Citește și: Cât de periculos este aparatul de aer condiționat la birou. Semnele că ești în pericol în cele opt ore de muncă

Cum să ai un somn confortabil vara

Confortul termic nu depinde doar de temperatura din cameră. Lenjeria de pat și hainele purtate în timpul nopții au un rol important.

Materialele naturale, precum bumbacul și inul, permit pielii să respire mai bine și ajută la eliminarea căldurii. În schimb, materialele sintetice pot accentua senzația de disconfort și transpirația excesivă.

Pentru a reduce efectele temperaturilor ridicate asupra somnului, specialiștii recomandă câteva măsuri simple:

• Aerisește locuința la momentul potrivit. Deschide ferestrele dimineața devreme sau seara târziu, când temperatura exterioară este mai scăzută.
• Blochează căldura în timpul zilei. Ține jaluzelele și draperiile trase pentru a împiedica încălzirea excesivă a camerei.
• Alege lenjerii ușoare. Folosește lenjerii din bumbac sau in și evită păturile groase.
• Fă un duș înainte de culcare. Un duș călduț poate ajuta organismul să își reducă temperatura și să intre mai ușor în starea de relaxare.
• Evită anumite alimente și băuturi. Cafeaua, alcoolul și mesele foarte consistente consumate seara pot afecta calitatea somnului.
• Redu sursele de căldură din dormitor. Laptopurile, televizoarele și alte aparate electronice generează căldură suplimentară și pot contribui la creșterea temperaturii din încăpere.